팔꿈치 강화운동

http://blog.naver.com/jsmoo93/50083629399 에서 퍼왔습니다.

이번시간에는 야구의 투수 혹은 야수, 던지기를 자주하는 사람들이

 

잘못 생각하는 팔꿈치 근력운동에 관하여 이야기를 해보겠습니다.

 

우선 투수가 볼을 뿌리는 릴리스 동작을 살펴보겠습니다.

 

위 2개의 사진에서 알수 있는 점은 볼을 뿌리는 릴리스 동작에서

 

팔꿈치가 신전(펴지는 동작)만 되는 것이 아니라

 

회내(내회전)되면서 볼을 뿌린다는 것입니다.

(야구 뿐아니라 모든 던지기 동작은 동일)

 

 

만약 팔꿈치가 회내(내회전)가 안되고 신전(펴지는 동작)만 이루어진다면

 

우리의 팔꿈치는 심한 충격을 받을 것이며

 

그로 인하여 골절 및 다양한 부상에 노출이 될 것입니다.

 

그렇기 때문에 투수 및 볼을 던지는 사람들은

 

팔꿈치가 내회전 될 수 있는 동작인 팔꿈치 회내 동작에 좀 더

 

신경을 써야하는 이유가 여기에 있는 것입니다.

 

하지만 대부분의 사람들은 그렇게 훈련을 하지않고 있으며

 

오히려 팔꿈치 굴곡근 강화에만 초점을 맞춰 운동을 실시하고 있습니다.

 

물론 굴곡근 또한 마지막 볼을 채기 위해 스냅을 주기위해 중요한 역할을 하는 것은분명합니다.

 

그렇지만 과도한 굴곡근 사용 및 굴곡근 비대(근육이 커짐)는

 

오히혀 굴곡근 자체에 과부하 및 회내근의 역할을 감소시키기 때문에

 

굴곡근 건염과 같은 증세를 쉽게 유발 시키게 되는 것입니다.

손목을 굴곡하는 굴곡근 무리의 모습입니다. 투수 및 던지기를 자주하는 사람들에게 있어서 통증이 자주 발생되고 있습니다. 이는 굴곡근의 비대 및 과사용으로 인하여 회내근의 역할이 감소되어 굴곡근 자체의 사용이 높아지게 되므로 통증이 유발됩니다.

 

따라서 던지기를 자주하시는 분들은 굴곡근 트레이닝 보다는

 

회내(팔꿈치를 안쪽으로 돌림) 동작에더욱 신경을써서 트레이닝을 해야

 

기능적이면서 튼튼한 팔꿈치를 만들수 있습니다.

 

 

팔꿈치 굴곡근 해부학

굴곡근에는 6가지의 근육이 있으며 이중 위의 세가지의 근육이 상완골까지 연결이 되어 있어 팔꿈치를 구부리는 동작에도 관여하고 있습니다.

 

굴곡근 운동(잘 아실 것입니다.)

 

 

 

 

팔꿈치 회내근 해부학

팔꿈치 회내근은 2개의 근육으로 구성이 되어있으며 굴곡근 보다 깊은 곳에 위치해 있습니다. 역할은 손목을 안쪽으로 덮는 역할을 하고 있으며 던지기시 매우 중요한 임무를 수행합니다.

 

 

회내근 운동(이 운동에 신경을 써야합니다.)

 

무게는 자신의 수준에 맞게 20회 할수 있는 무게로 3~5세트

 

 

www.slimnstrong.com